【医師監修】つわりの原因とは？症状別の対処法を徹底解説

つわりは、妊娠初期に多くの女性が経験する症状で、吐き気や食欲不振等が特徴です。


症状の程度や期間は個人差が大きく、軽度で済む方もいれば、日常生活に支障をきたすほど重度の方もいます。

妊娠悪阻（にんしんおそ）は、重度のつわりを指します。

通常のつわりよりも症状が激しく、頻繁な嘔吐や食事が取れない状態が続き、脱水症状や体重減少を引き起こすことがあります。

妊娠悪阻と診断されたら、医療機関での治療が必要です。

つわりの正確な原因は、いまだ解明されていません。妊娠に伴うホルモンバランスの変化が主な要因と考えられています。

そのほか、自律神経の乱れや嗅覚・味覚の変化、心理的ストレスや遺伝的要因も関与している可能性があります。

ここからは先輩ママ２８１人へのアンケートをもとに、つわりの体験談を紹介します。

アンケート回答者２８１名中、そもそもつわりを経験した人が９１.５%と、ほとんどの人がつわりを経験することがわかりました。その中で、つわりの症状として一番多かったのが特定のにおいに対して不快感を感じるにおいづわりで、半数以上の人が経験しています。次いで、吐きづわり、食べづわりも半数ほどの人が経験しています。

つわりの症状同様、終わる時期にも個人差があります。つわりが終わった時期に関する質問では、２８.４%の人が妊娠１６週～１９週に該当する、妊娠５カ月と回答しました。全体では７割以上の人が妊娠５カ月目までにつわりが終了したということです。ただし、中にはつわりがぶり返したり、妊娠後期まで続く人もいます。

つわりの症状は多様であり、症状に応じた対処法を知ることが重要です。主な症状別の対処法を紹介します。

食事をすると吐いてしまうときは、無理に食べる必要はありません。しかし、脱水症状を防ぐために、水分補給は欠かさず行いましょう。常温の水やスポーツドリンク、炭酸水等がおすすめです。
食べられそうなときには、ゼリーやヨーグルト、うどん等口当たりが良く、胃への負担が少ないものを選びましょう。妊娠初期はおなかの赤ちゃんへの栄養は卵黄嚢という組織から供給されるため無理せず、食べられるものを食べられる量で食べましょう。

つわりの吐き気への対処法は、こちらの記事でも詳しく解説しています。
つわりの吐き気で悩まない。６つの対処法を実践して乗り切ろう

空腹時に吐き気を感じるときは、食事の回数を増やし、少量ずつ取ることで症状を和らげることができます。１日３回の食事にこだわらず、１日５〜６回に分けて少しずつ食べるのも効果的です。

おにぎりやひと口サイズのパンといった手軽につまめるものを常備し、空腹を感じる前に摂取するとよいでしょう。

特定のにおいが気になる場合は、苦手なにおいをできるだけ避ける工夫が大切です。調理中は換気を徹底し、マスクを着用することでにおいを軽減できます。

また、調理方法を工夫するのも効果的です。例えば、炊飯器に近づかない、電子レンジを活用する等、においを避ける方法を取り入れましょう。

日中の強い眠気に悩む場合、無理をせず休息を取ることが大切です。例えば、短時間の昼寝を取り入れると、眠気を軽減し、集中力を回復できるかもしれません。

また、適度な運動を取り入れるのも効果的です。軽いストレッチや散歩をすることで血流が促進され、眠気が和らぐことがあります。

唾液の分泌が増えてしまうときは、ティッシュでこまめに拭き取る、ペットボトルを活用して吐き出すといった方法が考えられます。無理に飲み込まず、自分が楽な方法を見つけることが大切です。

また、こまめにうがいや歯磨きを行い、口の中を清潔に保つことで、不快感を軽減できます。レモン水やミント系のガムを口に入れると、さっぱりして楽になるケースもあります。

よだれづわりの原因や対策はこちらの記事で詳しく解説しています。
よだれつわりはいつまで続く？原因から対策までわかりやすく解説

つわりに関して、アンケートの中でも多く寄せられた疑問を阿部医師に質問してみました。